1歳・2歳の子供にメロンは1日何個まで与えてもいい?メロンの危険性

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メロンは食べ過ぎると危険?果物だから大丈夫?

うちの子供は1歳の半ばを過ぎたあたりからある種のメロン中毒とも言えてしまうほどメロンが好きでいつも欲しがっていました

 

「まあメロンは果物(野菜?)だし、お菓子を与えてるわけじゃないから食べたいだけ食べても問題ないか…」

 

 

でもその考え実はかなり危険なんです!

 

ではどういうことなのでしょうか?

 

今回はそのメロンの危険性と正しい知識を知り、1歳・2歳の子供にメロンはいくつ与えてもいいものなのかを見ていきたいと思います

 

 

子供に大人気!おやつの定番メロン

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子供に大人気のメロン

 

世の中のほとんどの子供はメロンが好きなのではないでしょうか

 

そのぐらいおやつの時間には必ずと言っていいほど定番の食べ物となっています

 

甘くて柔らかいのが食べやすく人気の理由でしょう 

 

ですがこのメロン、子供に与える際に注意しておかなければならない点があります

 

まずはメロンの基本的な情報から注意点を洗い出してみましょう

 

メロンの栄養素

メロンの1個あたりの栄養素はどのくらいあるのでしょうか

 

表にしたものがありますのでそちらを見てみましょう

 

melon画像:カロリーSlimsより

 

と、このようになっています

 

これだけ見るとたくさんの栄養素がメロンには含まれ、特にカリウムやビタミンC・葉酸・モリブデンの含有量が多いことがわかります

 

ですが、1日に必要な量がどれだけ含まれているかがわかりにくい…

 

ですので、次に1日の摂取栄養素の目安を見てみましょう

 

一日の目安

では、1日の必要な栄養素はどれくらいなのか?

そしてメロンの1日の目安は何個くらいがちょうどいいのでしょうか?

 

先程メロン1個あたりの栄養素をご覧いただきましたが、今度は1・2歳児の一日に必要な栄養素を見てみましょう

 

厚生労働省によると1〜2歳児の一日に最適な栄養素は次のようになるそうです

oneday-nutrition画像:「スクスクのっぽくん」より

 

これを見る限りではメロンを1日に数個与えただけでは基準値を越えることはなく、栄養素的には問題なさそうです

 

注目すべきは『糖分』の危険性

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しかし、注目しておきたいのはメロンに含まれる『糖分』です

 

メロンはその甘さからもわかるように多くの糖分を含んでいます

 

その量は1玉(504g)あたり49.6gあるとも言われています

これは1日に摂取すべき砂糖の量10g*1を超えていますし

こちらの計算方法で算出すると1〜2歳児に与えるべき1日の糖質摂取量の上限は135gと言う計算になります

 

これでも単純計算メロンのみ与えた場合で1日約3個で糖質過多になってしまいますし、

日常生活ではこの他に1日3食+おやつの時間を設けていたとするとこの量では完全にオーバーしてしまいます

 

もちろん果物ですので、精製された砂糖とは部類が違いますが、糖類を過剰に摂取することはその後の生活習慣病に影響があるばかりか、3歳児の段階で高脂肪・糖分過多の子供はその後の幼児期・児童期において知能指数(IQ)が低い傾向にあるという発表もあるそうです*2

 

つまりりんごの過剰摂取は

  • 味覚障害に繋がる可能性
  • 生活習慣病の影響
  • IQを低下させる可能性

を秘めていることが伺えます

 

そうまでして糖分(メロン)をたくさん摂取させる必要性はないでしょう

 

この段階でメロンのみ与えた場合で1日にトータル3個与えると糖質過多で危険なことがわかります

 

計算によってメロンの1日に最適な量を割り出す

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先程の限度数は3個と出ましたが、これはメロンのみを与えた場合での数です

 

ですから実生活でメロンのみ与えることは考えられないことを踏まえると実際にはどのくらいの量なら大丈夫なのでしょうか?

 

先程出てきた「1・2歳児の1日に必要な栄養素」から1日3食、1000カロリー与えるとして計算してみたいと思います

 

まずは主食であるごはんです

私たち大人が1食あたり食べるごはんの量が160gだと言われています

とすると3食で480gとなります

 

1・2歳児の子供の必要なカロリーから計算すると、約半分の量が必要となることから、ごはんは240gあれば良いこととなります

 

ここにごはんの160gあたりの栄養素が載っており、これによるとごはん160gあたりの炭水化物は59.36gだそうです

 

ごはんの糖質は炭水化物ー食物繊維で計算できますので(ごはんの食物繊維量は0.48g)

160gあたりの糖質はおおよそ59gとなります

 

ですのでごはん240gの時の糖質は計算によると88.5gということになります

 

さて、子供の1日の糖質限度が135gだということは先程述べました

 

ですのでここから88.5gを引いて46.5gになります

 

この時点でメロンは1日1個程度が限度となりそうですが

 

これに主菜・副菜・汁物が入ることになりますので、当然この数字ではより本質的な結果にはなりません

 

ですので、実際に1〜2歳児が食べる献立3食分を

 

https://www.mamastep.com/entry/2saitaberuryou

 

こちらのブログからお借りし、考えられる糖質をできるだけリアルに割り出し、その上で1日に与えていいメロンの量を調べてみたいと思います

 

(献立の実際の写真が見たい方は上記のブログをご覧ください)

 

1食目

・白ごはん(80gとした時、糖質約30g)

・サバのミリン干し(糖質0.5g)

・カボチャ塩煮(糖質約20g)

・ほうれん草と豆腐入りの卵焼き(糖質約2g)

・ブロッコリーと豆類のマヨ胡麻和え(糖質約1g)

・油揚げと大根のお味噌汁(糖質約3g)

 

1食目推定糖質56.5g

 

2食目

・手作りパン(食パンであれば1/6切れ60gで糖質26.8g)

・れんこんとごぼうの金平(糖質5g程度)

・ワカメと豆腐入りの卵焼き(糖質1g程度)

・鶏肉と人参、インゲンのロールハム(糖質0.5g)

・ブロッコリーと豆類の黒ゴマ和え(糖質1g程度)

・お魚ソーセージ入りのスープ(糖質推定6g)

・リンゴ(糖質9g)

 

2食目推定糖質49.3g

 

3食目

・白ごはん(80gとした時、糖質約30g)

・葉物野菜とタラの炒め物(糖質ほぼ無し)

・餃子の皮のチーズパリパリ焼き(糖質推定8g)

・カボチャの塩煮(糖質約20g)

・枝豆(糖質0.3g)

・ジャガイモのお味噌汁(糖質推定6g)

 

3食目推定糖質64.3g

 

一日の推定糖質170.1g

 

という結果となりました

 

これは計算で出した135gをオーバーした数字となっています

 

ですから、これにさらに糖質約49.6gのメロンを与えるとなると確実に糖質過多になってしまうこととなります

 

もちろん先程のメニューを子供が残さずすべて食べてくれるとは限らないので、これに多少の変動はありそうですが、大きく見積もってもー50g前後だとしても約120g。

 

メロン1玉49.6gを与えるとすると169.6gとなり、これでも糖質過多になってしまいます

 

結果

1日3食バランス良く食事を与えている1〜2歳児ならばメロン1/4個でも糖質過多になってしまう

 

つまり1日に1/5個が限度と思えばいいでしょう

 

 

それでも子供が欲しがる場合

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一日に必要な量はわかったのですが、子供が欲しがって駄々をこねる…とお困りの方もいらっしゃるかと思います

 

僕の家でも大変でした

 

りんごが視界に入ってしまうだけで、「メロン」「メロン」とメロンコールが始まり、与えずにいると声が大きくなってきたり、終いには泣き出してしまいます

 

これには親の僕もたまらず少しなら…と与えますが、今度は「もっともっと」コールが始まり、キリがありませんでした

 

もちろん端からメロンを買うことをやめれば良いのですが、もともと買ってきておいたものだったり、最悪ご飯を食べてくれない時の切り札として買っておいてありました

 

ですから、無くしてしまうことは難しかったのです

 

そこで考えた案が、細かく刻んであげるということです

 

細かく刻んであげることで、視覚的にいっぱい食べたという感覚にさせ、実際の量を減らしました

1・2歳児の子供は自分が食べた食べ物を「飲み込んだ時に食べた」という感覚を感じるよりは「口に含んだ瞬間に食べた」という感覚が強いようです

 

ですので、たくさんの量を「口に含ませてあげる」ことで、満足感を演出しました

 

もし、お子様が駄々をこねてしまった時に実践してみてはいかがでしょう?

 

メロンの旬は?

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温室メロンなどにより1年中見かけるメロンですが、旬はあるのでしょうか?

 

メロンは暖かい地方で4月から、通常は5月〜7月の春から夏にかけてが旬だそうです。

 

プリンスメロンやアンデスメロン、エリザベスメロンなどから出回り始めるそうです。

 

メロンのオーガニックはある?

メロンにオーガニックはあるのでしょうか?

 

オーガニックのメロン栽培はとても難しいようです。

 

そのためか唯一こちらで有機メロンが食べられるそうです。

 

メロンの適切な保存方法

ご自宅でメロンを保管する際にはどんなことに気をつけなければならないのでしょうか

 

実はメロンにはいくつか適切な保存方法があります

 

追熟期間は常温保存で

完熟しているメロンはそのまま食べたり、次に述べるように食べる少し前に冷蔵庫に入れ流ようにしましょう。

 

まだ完熟していないようなメロンは常温保存で追熟を行なってください。

 

常温の保存期間の目安は追熟期間を含めて約10日前後です。

 

冷蔵保存は食べる数時間前にすること

先述のように冷蔵保存は食べる数時間前に入れるようにし、追熟を妨げないようにしましょう。

 

冷蔵保存の目安は2〜3日を目安に食べてしまうようにすると味や風味が落ちずにおすすめです。

 

切ったメロンは冷蔵庫保存で

果物(野菜)全般に言えることですが、切ったきりくちからどんどん酸化が始まってしまいます。

 

一度切ってしまったメロンはラップで密閉した状態で保存するようにしましょう。

 

冷凍保存の方法

冷凍保存する際は種と皮を取り除いた果肉だけのものを食べやすい大きさにカットし、ジップロックなどに入れて冷凍保存するようにしましょう。

 

保存期間の目安は1〜2ヶ月くらいです。

 

冷凍保存の場合は当然ながら食感が変わってしまいますので、シャーベットかジュースとして食べることになるかと思います。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

メロンには多くの栄養素が含まれ、大変体にいい果物ですが、

 

「果物(野菜)だし、栄養価も高いから、あげちゃってもいいか」

 

なんていう考えで欲しがるままにあげてしまっては糖分過多になってしまいます

 

一日に最適な量を守って子供の体を考えた適切な量を与えるようにしましょう

 

今回のまとめとすると…

  • メロンはの糖質は一個あたり49.6gである
  • 糖分過多になってしまうとIQ低下などの様々な障害の危険性がある
  • 1日3食キチンと食べている1〜2歳児には与えても1日1/5個が限度
     

となります

 

甘くて美味しいメロンですが、正しい知識をもち必要な量を守って摂取するように親の私たちが注意しましょう

 

 

以上、「1歳・2歳の子供にメロンは1日何本まで与えてもいい?メロンの危険性」でした

 

最後までご覧いただきありがとうございました
 

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